نقلت صحیفة bustle الأمیركیة، عن تقارير طبية، أن مرض القولون العصبي یعتمد على حالة الجسم، حيث يعتبر الإجھاد والنظام الغذائي ھما العاملان الرئیسیان اللذان یمكن أن یتسببا ویزیدا من اضطرابات مرض القولون.

وفي هذا الصدد، أوصت طبیبة أمراض الجھاز الھضمي روجا رامیسیتي، بإتباع خمس عادات للتخلص من الآلام المرافقة لمرض القولون العصبي وهي:

أولا: الاستیقاظ بمزاج جید

عند الاستیقاظ، خذ لحظة من الجلوس على السریر، وفكر في كیفیة بدء الیوم بعقلیة إیجابیة، ولا تسمح للتوتر أو القلق بالتسرب إلیك.

ثانيا: عدم تأجیل دخول الحمام

عندما تشعر أنك في حاجة للدخول إلى الحمام خلال النوم، لا تؤجل ذلك، واستیقظ على الفور.

ثالثا: تخصیص وقت للتأمل

خصص في یومك لحظات معینة للتأمل وتصفیة ذھنك، خاصة في بدایة الیوم، لا یجب أن یستغرق ھذا ً كثیرا من الوقت خلال روتینك الصباحي، 10 دقائق على الأكثر.

رابعا: الروتین

حاول السیر وفقا لنظام روتیني یریح أمعاءك، وابذل قصارى جھدك للالتزام بنفس الجدول الزمني كل یوم، لتناول الطعام وأوقات الوجبات، لأن الأمعاء ستعتاد على ھذا النظام، وستشعر بالراحة كلما كنت ملتزما به.

خامسا: ممارسة التمرینات الصباحیة

إذا كنت معتادا على ممارسة التمرینات الریاضیة في الصباح، لا تحاول أن تجعل التمارین قویة، یفضل أن تكون تمرینات خفیفة، لأن التمرینات الخفیفة والمعتدلة أو المتوسطة تحسن أعراض القولون.