من الأفضل لكل امرأة أن تحتفظ بدفتر ملاحظات صغير يكون مثل مذكرة شهرية عن جسدها، تكتب فيه الملاحظات حول تاريخ الدورة الشهرية، وأي تغيرات تشعر بها، كم يوماً استمرت، كم هو وزنها وهل زاد أم نقص…إلخ

ويمكن أن تكون هذه المذكرة مكتوبة أو بمساعدة تطبيق موجود في هاتفكِ الذكي.

فيما يخص الدورة الشهرية، ابدئي بتتبع بداية كل شهر على مدار عدة شهور متتالية لتحديد مدى انتظام دوراتك الشهرية.

إذ أن الدورة تختلف من امرأة لأخرى في المدة بين الحيضتين، وفي مدة الحيض، وفي شدة النزف والآلام المصاحبة، وهذه الاختلافات قد تؤدي لحيرة شديدة عند البنات والنساء، وفي هذا المقال ستتعرفين على ما هو طبيعي، وبحيث يمكنك مقارنة هذا بحالتك، كما ستتعرفين أيضا على كيفية متابعة دورتك.

يتم حساب عملية الحيض من أول يوم في دورة واحدة إلى أول يوم في الدورة التالية، ولا يكون نفس الأمر متماثلاً لدى كل النساء، فقد يحدث تدفق دم الحيض كل 21 إلى 35 يومًا ويستمر يومين إلى سبعة أيام.

وخلال السنوات القليلة الأولى بعد بدء الحيض، يكون حدوث دورات شهرية لمدة طويلة أمرًا شائعًا، ومع ذلك، تقصر مدة الدورات الشهرية، وتصبح أكثر انتظامًا مع تقدم المرأة في العمر.

وقد تصبح دوراتك الشهرية منتظمة ـ بحيث تستغرق نفس المدة كل شهر ـ أو قد تصبح غير منتظمة بعض الشيء، وقد تكون دورتك خفيفة أو شديدة، ومؤلمة أو خالية من الألم، وطويلة أو قصيرة، ورغم ذلك فلا تزال تُعتبر طبيعية، وبمعنى أشمل، تعني كلمة طبيعي أنه طبيعي بالنسبة لكِ.

كما أن استخدام أنواع معينة من وسائل منع الحمل، مثل حبوب منع الحمل للدورة الممتدة، سوف يغير من نظام دورتك الشهرية.

وإذا كنتِ قلقة بشأن دوراتك الشهرية، فدوّني ملاحظاتك عما يلي كل شهر:

– موعد انتهاء الدورة
ما المدة التي تستغرقها الدورة الشهرية في العادة؟ هل المدة أطول أو أقصر من المعتاد؟

– تدفق دم الحيض
سجّلي مدى كثافة التدفق، هل يبدو أخف أو أثقل من المعتاد؟ كم عدد المرات التي تحتاجين فيها إلى أدوات حماية صحية جديدة؟

– النزيف غير العادي
هل يحدث النزيف بين الدورات الشهرية؟

– الألم
صِفي الألم المصاحب لدورتك الشهرية. هل تشعرين بألم أشد من المعتاد؟

– تغيرات أخرى
تغيرات في المزاج أو السلوك لدرجة تسبب المتاعب لك وللآخرين. عصبية زائدة أو اكتئاب حاد تحتاجين لمراجعة الطبيب.